السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزني 58 كيلو، وطولي 187 أعاني من نحافة شديدة، وأشعر بالتعب عند أقل مجهود مع ألم في الصدر بعد المجهود، كشفت منذ سنة لدى دكتور باطنية، وقال إن لدي ضعف لياقة بدنية، مع العلم أني لا أمارس أي مجهود بدني في حياتي، طوال اليوم أجلس فقط، طلبت من الدكتور أن يعمل تخطيطا كهربائيا للقلب، وقال إن قلبي سليم، وكان الكشف بالسماعة فقط، ولكنني كنت أعاني من الوسواس، وطلبت منه أن يعمل تخطيطا للقلب وكان سليما.

السؤال الثاني خاص بالتبول: وهو أني أتبول كمية قليلة ومتقطعة وعند التبول أشعر بأنني لم أفرغ المثانة بالكامل وبحاجة للتبول مرة أخرى.

وشكرا مقدما للعاملين على هذا الموقع...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يمكن معرفة معدل كتلة جسمك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالسم وهي 16.6 وهو معدل نحافة، وهو وزن ليس بالسيء لو أن طولك أقل، وتحتاج إلى زيادة 10 كجم لكي يزيد وزنك عن المعدل الطبيعي لكتلة الجسم، وهو يتراوح ما بين 19 إلى 25.

وممارسة رياضة المشي أو الهرولة في الغرفة في المحل كما يقولون أمر مهم، كما أن المشي في الشارع والحدائق العامة وأداء التمارين الرياضية أمر مهم جدا لرفع اللياقة البدنية، وضبط الحالة المزاجية، ويمكنك استثمار الطول في ممارسة رياضة احترافية مثل كرة السلة، أو كرة اليد، ولا علاقة بين التعب الشديد والإجهاد الذي تشعر به وبين وأمراض القلب، فالمسألة مرتبطة ربما بفقر الدم ونقص الأملاح المعدنية وبعض العناصر الغذائية، وضعف اللياقة البدنية.

ويمكنك العمل على زيادة الوزن من خلال تناول التمر والعسل مع الحليب، ومن خلال تناول المعجنات أو الفطائر المنزلية، ويتم طهيها باللحم والدجاج المفروم والأجبان، ويتم تناولها في صورة وجبات خفيفة وسريعة، ويمكنك تناول مطحون المكسرات والحلبة والسمسم المضاف إليه بعض من السمن البلدي أو الزبد هو خليط معروف في مصر ( المغات ) لزيادة الوزن ويشرب ساخنا.

مع أهمية تناول البروتين الحيواني من اللحوم والدجاج والأسماك حتى لو بكميات قليلة، ويمكنك تناول خليط الموز مع الحليب وتناول سلطة الفواكه، ونؤكد دائما على أهمية أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة

300000

وحدة دولية أو جرعة

200000

وحدة دولية حسب المتوفر ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة

50000

وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوع مع الحرص تناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم 500 مج وحبوب الكالسيوم 500 مج وفيتامين C واحد جرام بشكل يومي لمدة شهرين أو أكثر، وهي موجودة في محلات المكملات الغذائية والصيدليات.

وكبسولات probiotic تحتوي على بكتيريا نافعة تحسن من عملية الهضم وكذلك فإن حبوب الخميرة تحتوي على فيتامين ب المركب، وعلى بعض البروتين والخمائر، وتفيد في فتح الشهية وتحسن الهضم وزيادة الوزن إذا تم تناولها في صورة حبوب مع الزبادي، وحتى العصائر وقبل تناول الوجبات.

وفيما يخص التبول المتقطع والرغبة في التبول بعد الانتهاء فله علاقة بالتهاب المسالك البولية، ويحتاج الأمر إلى تحليل بول، وفي حال وجود صديد يجب عمل مزرعة بولية لمعرفة نوع البكتيريا ونوع المضاد الحيوي المناسب، ولا مانع من فحص السكر صائم 10 ساعات، للاطمئنان على مستوى السكر في الدم.

وفقك الله لما فيه الخير..