السلام عليكم منذ الحجر الصحي ومنذ أن التزمت بالبيت، ازداد مرضي بالزكام، مع أنني أتناول الخضروات والفواكه، لكنني لا أتعرض للشمس بتاتا.

أردت شرب أقراص فيتامين د، فوجدت أقراص فيتامين د 3 1000 ui وحدة دولية، هل أستطيع شرب قرصين باليوم لأعوض نقص تعرضي للشمس؟ أخاف زيارة المستشفيات بهذا الوقت لأقوم بتحليل فيتامين د.

شكرا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا بأس من ذلك يمكنك أخذ قرصين أو حتى ثلاث أي جرعة 3000 وحدة دولية يوميا لمدة 10 أيام لتعويض النقص، ثم تناول قرصا واحدا يوميا بعد ذلك، وهو يمثل الاحتياج اليومي من فيتامين D، وفي حال تواجد غرفة تدخل إليها أشعة الشمس حتى من وراء الزجاج في المنزل يمكنك الجلوس، مع تخفيف الملابس لمدة نصف ساعة يوميا؛ مما يساعد على تنشيط فيتامين D في الجسم، ولا نحتاج في الغالب إلى إجراء المزيد من فحص فيتامين D لعدم الحاجة إلى ذلك.

مع أهمية تناول حبوب زنك 50 أو 70 مج مرة واحدة في اليوم، وتناول أقراص فيتامين C الفوارة مرة واحدة أو مرتين في اليوم، ومن المعروف أن فيتامين D وحبوب الزنك وفيتامين C تحسن جهاز المناعة للوقاية من الفيروسات وهي موجودة في محلات بيع المكملات الغذائية أو الصيدليات، ولا تحتاج إلى وصفة طبية.

مع أهمية تناول غذاء صحي يحتوي على البروتين والفواكه والخضروات، مع المزيد من شرب الماء، والبعد كل البعد عن الحلويات وكل طعام أو شراب يدخل السكر في تكوينه حتى لا يزيد الوزن، ولا مانع من عمل تمارين رياضية داخل الغرفة، مما يحسن الحالة المزاجية والنفسية.

وفقكم الله لما فيه الخير..