السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

شاب في الـ 21 من عمري، لم أكن رياضياً بالمرة، وأريد أن أبدأ بنظام رياضي: 1- ما هي نوعية الرياضة التي يستحب أن أبداً بها؟ 2- هل يمكن أن يتقبل جسمي هذا النشاط بسهولة؟ 3- أصوم يوماً وأفطر يوماً، هل يوجد تأثير سلبي على الرياضة؟ 4- هل سأشعر بالتعب الشديد بسبب الصيام؟ 5- لأني لن أتوقف عن برنامج الصيام، ساعدوني في بناء برنامج غذائي ملائم لوضعي؟ 6- هل ممكن أن أطول أكثر بعد البدء بالبرنامج الرياضي؟ ملاحظة: أنا لا أشرب المشروبات الغازية، القهوة، ممتنع عن أكل اللحوم المعلبة والمصنعة، أتجنب أكل الأطعمة المعلبة، أحب أكل الحلويات، بنيتي الجسدية نحيلة، طولي 170 سم، وزني 65 كغم، عائلتنا ينتشر فيها مرض السكري...

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل / محمد أبو بكر حفظه الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد ، الرياضة المناسبة هي الرياضة التي تبدأ بها تدريجياً، ثم مع مرور الوقت تزيد نشاطك الرياضي تدريجياً سواءً كانت رياضة الجري أو المشي (مفضلة) أو أي نوعٍ آخر مناسب، وسوف يتقبل جسمك الرياضة بإذن الله إذا كان الأمر تدريجياً، ولا تأثير كبير للصوم إذا ما كان الغذاء متوازناً ومارست الرياضة المناسبة دون الإجهاد الشديد، ويجب أن تتوقف إذا أحسست بالإجهاد الشديد أثناء ممارسة الرياضة وأنت صائم.

بالنسبة للغذاء : يجب أن يكون متوازناً، أي يحتوي على الدهون والكاربوهيدرات والبروتينات بنسب متناسبة، ويمكن زيادة البروتينات في الغذاء للمستعدة في بناء العضلات.

بالنسبة لوزنك فهو مناسب مع الطول، إلا أنه بعد سن البلوغ لا يمكن أن يزيد الطول إلا في حالات نادرة، ولكن بزيادة العضلات يمكن للجسم أن يبدو أكثر تناسقاً، وبالله التوفيق..