أنا فتاة، أبلغ من العمر 19 سنة، وأعاني من السمنة الزائدة منذ عمر الـ12، وكلما أبدأ في نظام غذائي وأمشي فيه لفترة أتوقف وأزداد سمنة، لدي بطن منتفخة، ومنذ فترة بدأت أدخل للحمام كثيراً بعدما آكل أي شيء، أو أشرب أي شيء.

لو شربت القهوة يصبح لدي ألم قوي في المعدة، وأصاب بالإسهال، وبدأت ألاحظ أن البراز أصبح لونه أغمق، والأكل لا ينهضم إذا أكلت البقوليات، ومثل ذلك من الأعراض...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في هذه الحالة ينصح بالمتابعة مع أخصائي التغذية؛ لإجراء الدراسة الطبية اللازمة، ومعرفة الحمية الغذائية المناسبة لك، مع تحديد الكميات، ونوعية الوجبات، ومواعيدها.

وينصح في المرحلة الحالية باتباع حمية للتخفيف من الوزن، على أن يكون المبدأ أن تكون هذه الحمية نظامًا غذائيًا مستمرًا، ونمط حياة، وليس عبارة عن فترة من الحمية المؤقتة فقط، وذلك بتخفيف حجم وجبة الطعام، مع الاعتماد على الأغذية الغنية بالألياف؛ كالنخالة، والشعير، والرز البني، والعدس، وخبز البر.

وكذلك الإكثار من الخضراوات النيئة والمطبوخة، وكذلك الفواكه الطازجة.

تناول الأطعمة قليلة الدسم، واستبدال اللحوم الحمراء، (لحم البقر أو الخراف) باللحوم البيضاء (السمك والدجاج)، مع إزالة جلد الدجاج عند الطبخ، وإن كان لا بد من اللحوم الحمراء، فالأفضل أن تكون الكمية قليلة، وخالية من الدهون، والاعتماد في الطبخ على الطعام المسلوق، ثم المشوي أكثر من المقلي.

وكذلك اختيار الحليب ومشتقاته من النوع قليل الدسم، والتخفيف من استعمال السكر، وذلك بالتدريج، وكذلك الحلويات.

والتخفيف من الطعام المالح لما له من أضرار جانبية.

وأهم النصائح هي: الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي؛ إذ تساعد على تخفيف الوزن، والمحافظة على الجسم بصحة جيدة وسليمة -بإذن الله -.

أما بالنسبة لألم المعدة، وتغير عادات التبرز، وأن لون البراز أصبح غامقًا: فينصح بالمتابعة مع طبيب مختص بالأمراض الباطنية، وإجراء تحليل للبراز لمعرفة سبب الإسهال، واللون الغامق، والذي قد يدل على نزف هضمي -لا قدر الله -.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية..