بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيجب أن تعلم أن معادلة نزول الوزن: طاقة داخلة أقل من الطاقة المصروفة، والطاقة الداخلة تأتي من الغذاء، والطاقة المصروفة هي الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه، والطاقة المصروفة بالتمارين والمشي، فإذا استوعبت هذه المعادلة عرفت أنه إن لم تتمكن من تنزيل الوزن فيجب إما أن تعدل مقدار الطاقة الداخلة للجسم من الغذاء أو أن تزيد الطاقة المصروفة بزيادة مدة التمارين.

ولا يفضل عند عمل أي حمية غذائية أن تتناول وجبة غذائية واحدة، وإنما يفضل أن توزع الكمية التي يحتاجها جسمك على خمس وجبات حتى لا تشعر بالجوع خلال النهار، ومن الأشياء المهمة أن تكون وجبة العشاء أخف وجبة؛ لأن إنزيمات تخزين الطعام تعمل في الليل، بينما إنزيمات حرق الطعام تعمل في الصباح.

ومن الأشياء المهمة أيضاً: - تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام؛ لأن الإنسان يحتاج من ربع ساعة إلى 20 دقيقة ليشعر بالشبع، وبالتالي فإن تناول ببطء فإنه يتناول كمية أقل حتى يصل إلى مرحلة الشبع.

- التقليل من تناول الحلوى.

- الإكثار من الخضار والفواكه، والتقليل من الأطعمة الدهنية.

أما بالنسبة للمناطق الخلفية فعليك بزيادة مدة المشي، ثم ابدأ بزيادة سرعة المشي، فكلاهما يزيد من الطاقة المصروفة، ولكي تخسر كيلو غراما فإنك تحتاج إلى خسارة 7000 سعرة حرارية، سواء من طعام أقل خلال فترة أسبوعين إلى ثلاثة، أو من زيادة التمارين والمشي.

أما العزيمة فأنت بحاجة إليها؛ لأنه إن فقدتها بدأ وزنك يزيد، وأنت تعلم تماماً نتائج السمنة، من زيادة أمراض القلب، والسكري، والموت المبكر؛ لأنه إن فقدت العزيمة حكمت على نفسك بكل هذه المشاكل.

بارك الله فيك وأعانك على تنزيل وزنك والمحافظة عليه.
.