السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أريد السؤال عن الطعام المناسب للطلاب في فترة الامتحانات، والذي يساعد على التركيز، خصوصا لمن يعاني القولون العصبي؟ وجزاكم الله خيرا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المسألة تعتمد على الوزن الحالي؛ حيث أن وزنك المكتوب 94 كجم، وهذا يعتبر قريبا من مرحلة السمنة؛ حيث أن معدل كتلة جسمك 29، والمعدل القياسي ما بين 19 إلى 25.

ولذلك أنسب طريقة للوجبات أثناء الامتحانات هي الوجبات الخفيفة والمتكررة، وتعتمد على المواد المغذية قليلة السعرات الحرارية، ولكن لا مانع من تناول العسل والتمر كمرحلة مؤقتة أثناء الامتحانات؛ لإعطائك بعض السعرات الحرارية التي تساعد على النشاط والتركيز.

والمهم هو تغيير مكان المذاكرة، والخروج قليلا للمشي، وأخذ قسط من الراحة كل ساعة مذاكرة؛ لكسر الملل، وتجديد الذاكرة، ولا مانع من تناول الشاي والقهوة ولكن بكميات معقولة حتى لا تؤدي إلى الأرق ليلا.

والحذر كل الحذر من تناول الحبوب المنشطة، أو مواصلة الليل بالنهار؛ لأن نتيجة هذا الفعل عدم التركيز في الامتحانات؛ حيث إن خلايا الجسم تقوم ليلا أثناء النوم بإفراز كميات من مواد (أندورفينز) ذات المفعول المسكن المشابه للمورفين، تساعد الجسم على استعادة لياقته البدنية، ومن هنا تأتي أهمية النوم ليلا مصداقا لقوله تعالى: "وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا"، وقوله تعالى: "وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمْ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا".

نسأل الله لك التوفيق والسداد..