السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا حامل في الشهر السابع، وأسمع كثيراً عن التمارين الرياضية التي يجب أن تقوم بها الحامل لتقوية العضلات مما يسهل عملية الولادة، وأنا إلى الآن لم أجرب هذه التمارين، فهل فات الأوان على عملها الآن؟ وما هي طريقتها وكيف تمارس؟ وهل يعتبر المشي من ضمنها؟! علماً بأنني في الشهر السابع وحامل بتوأم، والكثير يقولون لي بأنه يجب أن أبدأ بالمشي من الآن.

وشكراً لكم...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلقد ذكرت لك موقع (Pregnancy weekly)، وسوف تجدين فيه كثيراً مما تسألين عنه من ناحية التمارين، ولكنني أفضل إن كان لديكم مركزاً رياضياً يتم فيه تدريب الأمهات على تمارين التنفس والدفع أثناء الولادة أن تسجلي فيه؛ لأن التطبيق العملي يختلف كثيراً عن القراءة النظرية، ولم يفت الأوان بالمرة على التمارين فلديك وقت كافٍ لذلك.

وبالنسبة لموضوع المشي فإن كنت معتادة عليه في السابق فلا بأس من ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً إن لم يكن لديك أي انتفاخ في القدمين أو ضغط على منطقة الحوض ولم يكن وضع المشيمة نازلاً ولا تعانين من أي تقلصات أو ارتفاع في ضغط الدم، وإذا أحسست بأي آلام أو تقلصات أو آلام في الظهر أو الحوض فيجب التوقف عن ذلك فوراً، والمشي الآن هو بهدف تليين الحوض والعضلات ومساعدتك على الاسترخاء، فلا داعي لأن يكون مرهقاً وطويلاً، وإن لم تكوني معتادة على ذلك وتحسين بالثقل فلا داعي لإرهاق نفسك أكثر، خصوصاً أن هذه أول تجربة لك مع الحمل وكون الحمل توأمي.

والله الموفق..