السلام عليكم.

أجريت لي عملية ولادة قيصرية منذ شهر تقريباً، والسؤال هو: هل بإمكاني إجراء تمارين رياضية لتخفيف الوزن خاصة (الورك والأرداف)؟ وهل بإمكاني اتباع حمية؟ وما نوع تلك الحمية وبرنامجها؟ أتمنى منكم الرد العاجل، ولكم الشكر...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فتستطيع المرأة ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من العملية، وكبداية يمكنها اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليها وتكرارها (6 مرات)، وعندما تعتاد عليها يمكن زيادة عدد التكرار إلى (12 مرة)، وإذا شعرت بالتعب تتوقف، والتمرينات الشديدة بعد مرور 6 أسابيع على الأقل، ومن الطبيعي أن تبدأ التمارين بالتدرج شيئاً فشيئاً لإعطاء عضلات البطن الوقت الكافي لتزيد قوتها تدريجياً.

يمكنك اتباع حمية، ولكن بما أنك ترضعين طفلك فإنك تحتاجين إلى غذاء جيد صحي ومتوازن، لكي تتمكني من إرضاع طفلك.

هناك الكثير من برامج الحمية متوفرة على الإنترنت، ولكن يجب أن تعتمد الحمية على الإقلال من النشويات والدهون، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وممارسة رياضة المشي بشكل منتظم.

والله الموفق..