أعاني منذ سنتين من نوعية نوم سيئة، حيث أني أقوم صباحاً من النوم ولا أشعر بأي انتعاش، ولا أنام نوماً عميقاً، مما يجعلني نزقاً وعصبياً طول اليوم، وقد شخص أحد الأطباء بأن عندي اكتئاباً مزمناً، وشخص أحدهم بأن عندي متلازمة الاكتئاب الإجهادي، وآخر بمتلازمة التعب المزمن (Chronic fatigue syndrome) والآن لي سنة وأنا على (البروزاك) ولكن لم ينفع، لا أحس بأن عندي اكتئاباً، فأنا مرح ولا زلت أحب الحياة، أخطط الآن لإجراء دراسة النوم رغم تكاليفها، علماً بأني أنام الآن يوماً واحداً في الأسبوع بشكل عميق.

زوجتي عندها نفس الأعراض مع أن كل منا ينام بغرفة منفصلة.

أرشدوني ماذا أفعل، وجزاكم الله خيراً، وأتمنى لكم التوفيق...

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل/ خ.ع.ز حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، فإنه ليسرنا أن نرحب بك في موقعك سؤال وجواب، فأهلاً وسهلاً ومرحباً بك في موقعك، وكم يسعدنا اتصالك بنا دائماً في أي وقت وفي أي موضوع.

ربما ذكر لك الأطباء أنك مصاب بالاكتئاب بناء على أن المسبب الرئيسي لاضطرابات النوم هو الاكتئاب النفسي، ولكن توجد أسباب أخرى في مثل حالتك، المطلوب هو الإلمام أكثر بصحة النومية والتي من أهمها: 1- تجنب النوم النهاري.

2- عدم تناول أي منبهات مثل الشاي والقهوة بعد الساعة التاسعة مساءً.

3- ممارسة الرياضية خاصة الصباحية منها.

4- من الضروري أن تثبت وقت النوم لديك؛ لأن الإنسان لديه ساعة بايلوجية تعتمد على إفراز مادة تعرف باسم ميلاتونين.

5- شرب حليب دافئ قبل النوم.

6- القراءات القصيرة والغير ممتعة قبل النوم.

7- عدم وضع التلفزيون في غرفة النوم.

8- المواظبة على الوضوء وأذكار النوم عند الذهاب إلى الفراش.

من الأشياء التي أريد أن أنبه عليها أيضاً هو ضرورة الابتعاد عن الحبوب المنومة، حيث أنها ربما تحسن النوم لفترة قصيرة ثم يحدث اضطرابات شديدة في النوم بعد ذلك.

(البروزاك) يعتبر من الأدوية الفعالة لعلاج الاكتئاب، وأنت ذكرت أنك لا تعاني من اكتئاب لكن هذه الجزئية لابد من التحقق منها، وعلى العموم (البروزاك) بالرغم من أنه يعالج الاكتئاب ولكن لا يساعد على النوم، ولذا يفضل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب (حتى وإن لم يوجد) لتحسين النوم، وعليه أود أن أرشح لك أحد الأدوية المستخدمة والفعالة جداً في تحسين النوم وتحسين المزاج أيضاً وهذا العقار يعرف باسم (Remeron) وجرعته هي 15 ملج (نصف حبه) مساء قبل النوم لمدة أسبوعين، ثم يمكن أن ترفع إلى حبة كاملة قبل النوم أيضاً لمدة ثلاثة أشهر.

وبالله التوفيق..