السلام عليكم.

أعاني من اضطرابات في النوم، فعندما أنام في ساعة متأخرة أستيقظ مبكرا، وعندما أنام في ساعة مبكرة أستيقظ متأخرة، فمثلا إذا نمت في الساعة الواحدة فجراً فإنني أستيقظ في الساعة الثامنة صباحاً وأنا مرتاحة، ولكني إذا نمت في الساعة العاشرة مساء فإنني أستيقظ في الساعة التاسعة صباحاً مع شعوري بالدوار، وأحس بأن جسمي متكسر، فما الحل؟ ولكم جزيل الشكر...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن حاجة الإنسان من النوم يومياً تختلف من إنسان لآخر، إلا أنها تقدر بست أو ثمان ساعات يومياً، وتلعب الساعة الداخلية وإفراز هرمون (الميلاتونين) دوراً كبيراً في دورة النوم.

ولكي يكون الجسم مرتاحاً في النوم فإنه يُنصح أن ينام الإنسان ويستيقظ كل يوم في نفس الوقت، وعند حدوث أي اضطراب في هذا التوقيت قد لا يُعطى الجسم الراحة الكافية، وهذا ما يحصل معك، فإن الساعة الداخلية عندك متعودة على أن تبدأ بإفراز الهرمونات في أوقات معينة مرتبطة بالوقت الاعتيادي للنوم - وهو بين الواحدة والثامنة صباحاً - وعندما تغيرينه إلى الساعة العاشرة مثلاً فإن الجسم يحتاج عدة أيام حتى يتعود على الساعة الجديدة للنوم، وهذا هو السبب في أن النوم يكون غير مريح حتى ولو نمت فترة أطول.

وينصح الإنسان لكي ينام جيداً، بالنوم كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في أيام الإجازات، فإن تعود الجسم على دورة النوم والاستيقاظ في أوقات معينة تجعل أجهزة الجسم تعمل بشكل أفضل، ويجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، وتجنب المنبهات من القهوة والشاي عند النوم.

وينصح بإجراء التمارين الرياضية اليومية، وأن تكون الغرفة باردة بعض الشيء ومظلمة ومريحة، وأن تذهبي للنوم وأنت متعبة، وإذا لم تستطيعي النوم خلال (15-20) دقيقة فإنه ينصح بأن يقوم الإنسان من الفراش ويؤدي بعض الأعمال حتى يشعر بالنعاس أو التعب.

والله الموفق..