السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من آلام أسفل الظهر والرجل، وأعاني من زيادة الوزن، ومعدل الحرق بطيء، فهل يمكنني ممارسة الرياضة في نادي رياضي؟ شكرًا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فممارسة الرياضة لا تحتاج إلى نادي، بل إلى قناعة، ويكفي المشي يوميًا عدد

10000

خطوة، وعمل الفتيات والسيدات في المنزل أعظم رياضة، والمشكلة الحقيقية في زيادة الوزن ليست في عدم ممارسة الرياضة، بل في تناول سعرات حرارية كثيرة، من الأطعمة والمشروبات التي لا فائدة منها على الإطلاق، بل يشعر الإنسان بعدها بالجوع السريع، خصوصًا الحلويات، والسكريات، والمخبوزات، حيث يفرز البنكرياس كمية أكبر من الإنسولين لحرق وتخزين ما وصل للجسم من سكر، فيشعر الإنسان بعد ذلك بالجوع بوقت قصير، ويعود لتناول نفس الأطعمة مرة أخرى.

ومن أفضل الحميات على الإطلاق حمية الصيام المتقطع 16 ساعة صيام، من السادسة مساء في وجبة العشاء إلى العاشرة صباح اليوم التالي، وشرب الماء والمشروبات الساخنة مسموحة، لكن بدون سكر، وبالإضافة إلى حمية الصيام المتقطع هناك حمية البحر المتوسط، التي تعتمد على تناول الخضروات، والحبوب، والبروتين الحيواني والنباتي، والسلطات، مع تجنب السكر في المشروبات والأطعمة، وتجنب كل منتجات القمح من الخبز والمكرونة.

ومع إنقاص الوزن سوف تشفى كل الآلام -إن شاء الله -، ولا مانع من تناول كبسولات مسكن للألم، مثل celebrex 200 mg مرتين في اليوم، لمدة 10 أيام، مع تناول حبوب باسطة للعضلات مرتين في اليوم أيضًا، مع أهمية الاستحمام بالماء البارد إذا استطعت ذلك، لأنه ينشط الدورة الدموية.

ونؤكد على أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة

300000

وحدة دولية، أو جرعة

200000

وحدة دولية حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة

50000

وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوع، مع الحرص على تناول المكملات الغذائية، مثل: حبوب المغنسيوم جليسيينات 500 مج، وحبوب الكالسيوم 500 مج، بشكل يومي لمدة شهرين أو أكثر، وهي موجودة في الصيدليات وفي محلات المكملات الغذائية.

وفقك الله لما فيه الخير..