السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عمري 15 عاما، أنا لست سمينة جدًا، لكني أريد أن أنحف 7 كيلو، وأكون نحيفة، أريد حلا لأنقص وزني بدون رجيم وتخفيف، مع أني آكل باعتدال ولست مفرطة، لكني أريد أن أمتنع عن الطعام، مثلًا: وجبة في اليوم فقط.

1- ما الحل لسد شهيتي عن الأكل؟ مثلما أرى بعض أقاربي لا يأكلون إلا القليل، ولا يكملون الطبق.

2- وكيف أجعل نسبة الاستقلاب لدي عالية؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة -يا أخت جوني-.

لم تذكري كم هو وزنك؟ فهذا مهم جدا، فأنت تقولين: إنك تريدين أن تكوني نحيفة، ولم تقولي: إنك تريدين أن يكون وزنك مناسبا لطولك؛ فكثير من النحفاء يريدون أن تزيد أوزانهم، فالتخوف من أن بعض الفتيات لا يعجبهن شكلهن ويردن أن ينحفن كثيرا، ثم يدخلن في حلقة أن يصبح القوام عندهن مهم جدا؛ لدرجة أنهن يمتنعن عن الطعام؛ وبالتالي يدخلن في مرض يسمى القمه العصبي anorexia nervosa.

أما إن كان هناك زيادة في الوزن، وتريدين أن تتخلصي من هذه الزيادة فهذا أمر جيد.

ولا ينصح لتنزيل الوزن بالاكتفاء بوجبة أو وجبتين، بل يفضل أن توزعي الطعام على خمس وجبات ولكن أن تكون صغيرة؛ فالمهم أن يشعر الجسم أنه يتم مده بالسعرات الحرارية في هذه الأوقات فيؤدي ذلك إلى صرف الطاقة، أما عندما يشعر الجسم أنه يتم مده بالسعرات في وقت واحد مثلا فإنه يقوم بالحفاظ على الطاقة، وتقليل حرق الدهون.

والبعض يشكو من أن الوزن يزيد على الرغم من تناول وجبة واحدة، فالمهم إمداد الجسم في هذه الأوقات الخمس ولو بوجبة خفيفة من: السلطة، والفواكه، ويجب أن تكون الوجبة الكبيرة في الصباح ووجبة العشاء خفيفة مثل: السلطة مع الفواكه، والجبن أو الزبادي، مع الخبز الأسمر.

ومن ناحية أخرى: عليك بالمشي اليومي؛ فإنه يساعد على صرف الطاقة، والحركة في البيت ويفضل المشي بين نصف ساعة إلى ساعة أو أكثر يوميا، وبشكل مستمر فهذا يساعد على صرف الطاقة، وعندما يكون صرف الطاقة أكبر من الطاقة أو السعرات الحرارية التي تدخل الجسم؛ فإن الجسم يبدأ باستهلاك الدهون في الجسم لتصنيع الطاقة التي يحتاجها الجسم ليقوم بالأعمال التي يقوم بها.

أما كيفية الحل لسد الشهية فهو: بالإرادة وليس بالتمني أن ينزل وزنك دون جهد، فعندما تعلمين عواقب السمنة وآثارها الطبية والنفسية والاجتماعية في المستقبل (إن كنت سمينة) فستعلمين أن عليك أن تبدئي منذ الآن، وأن تقللي من الأشياء التي يتم التهامها بين وجبات الطعام، من: ببسي، ومشروبات غازية، وشبس، وشوكولاتة، وأمور أخرى؛ فإن كنت تريدين إملاء معدتك فاملئيها بالخضار والسلطة، وتناولي كوب ماء قبل الطعام مباشرة؛ لكي يملأ جزءا من المعدة، وكلي ببطء فإن الإنسان يشعر بالشبع بعد 15-20 دقيقة من بدء الطعام، فإن أكلنا بسرعة فإن المعدة تمتلئ قبل أن نشعر بالشبع، أما إن أكلنا ببطء فإنه يمكن أن نأكل كمية أقل ونشعر بالشبع بعد مرور هذا الوقت اللازم للشعور بالشبع.

أما عن زيادة نسبة الاستقلاب في الجسم: فتكون بأن تيم تناول خمس وجبات يوميا بدلا من وجبتين أو ثلاث، وبالرياضة: كالمشي أو الجري، والتمارين الاريوبيكس.

نرجو من الله لك التوفيق..