سؤال و جواب . كوم

اخر المشاهدات
مواقعنا
الاكثر بحثاً

سؤال و جواب . كوم




سؤال وجواب | أريد برنامجا ونظاما غذائيا لإنقاص الوزن

اقرأ ايضا

-
سؤال وجواب | واجب من علقت على منشوره في الفيس بصورة متبرجة
- سؤال وجواب | ابني مشاغب ولا يجيد التعامل مع الأطفال. أفيدوني
- سؤال وجواب | تأتيني آلام كالسيف في منتصف صدري، ما سببها؟
- سؤال وجواب | صابونات للتخسيس
- سؤال وجواب | إصلاح الحال مع الله والانشغال بذكره
- سؤال وجواب | أعاني من ارتفاع دهون الدم، كيف أعمل على إنقاصها؟
- سؤال وجواب | متى يكون العمل عبادة
- سؤال وجواب | إخلاص الغاية والعبادة يتبعه تحقق اليسر
- سؤال وجواب | هل جلسات الليزر ممكن أن تنقص وزني بمقدار 20 كيلو خلال شهرين؟
- سؤال وجواب | أعاني من أعراض لا يمكنني تحديدها هل هي نفسية أم جسدية؟
- سؤال وجواب | زور شهادة والتحق بالجامعة ولا يريد المواصلة خلافا لرغبة والديه
- سؤال وجواب | حديث الموظف عن زميله إذا كان بقصد النصيحة والتحذير
- سؤال وجواب | الإجهاض في الحمل الأول وأسبابه!
- سؤال وجواب | السن التي يشرع فيها تأديب الطفل بالضرب
- سؤال وجواب | درجة حديث: من صلى في مسجدي أربعين صلاة.
آخر تحديث منذ 3 يوم
- مشاهدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طولي 165 سم، ووزني حالياً 73 كيلو، قبل شهر كان وزني 68 كيلو يعني زيادة 5 كيلو، والسمنة التي عندي في الجزء السفلي، وهذه مشكلة أيضا، عندي بعض الأسئلة: س/ كيف يتم حرق الدهون، أو تقليل السعرات الحرارية عن طريق الشاي الأخضر؟ س/ ما هو أفضل منتج شاي أخضر متوفر في السعودية؟ وما هي أفضل الأوقات لتناوله؟ س/ من الجانب الرياضي إن شاء الله أستطيع أن أعمل جدولا رياضيا مميزا، وأمارس الرياضة بانتظام، ولكن أتمنى منك أن تعطيني نظاما غذائيا؟ س/ هل فعلاً يجب عدم تناول الكربوهيدرات في فترة المساء؟ مع العلم أني عملت تحاليل قبل 4 أشهر كل النتائج طيبة، ولكن الضغط مرتفع قليلا لا أذكر كم بالضبط.

وكيف نحافظ في فترة الحمية الغذائية على نظارة، ومظهر الوجه، وشكرا لكم.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للسؤال الأول: فالشاي الأخضر مفيد من ناحيتين، الأولى عن طريق كونه مخفض للسعرات الحرارية، وبالتالي يقلل من السعرات المأخوذة في الجسم على اعتبار أنه يحتل مكانا في المعدة.

ومن الناحية الثانية عن طريق أنه يسرع الاستقلاب في الجسم، ويجب التنويه هنا إلى أن الدراسات متضاربة، فبعضها يشير للفائدة المذكورة أعلاه وبعضها يشير إلى عدم فائدة الشاي الأخضر في إنقاص الوزن، وبعضها الآخر يشير إلى بعض الآثار الجانبية لشربه خاصة لدى أولئك الذين يعانون من الحساسية للكافيين، أما عن أفضل الأنواع فهذه تتراوح باختلاف الأسواق وتوافرها، ولم تشر الدراسات إلى نوع معين أو إلى توقيت معين لشربه.

بالنسبة للسؤال الثالث، فيجب أولا معرفة كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم، ومن ثم إنقاصها بشكل مدروس لكي يتم نقصان الوزن بشكل صحي، تشير المراجع إلى أن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بالنسبة لطولك ووزنك يتراوح بين 1600-1700 سعرة حرارية في اليوم الواحد لكي يقوم الجسم بوظائفه اليومية، أو فيما يعرف بمعدل الاستقلاب الأساسي.

وبالطبع يرتفع هذا الرقم اعتمادا على كمية الحركة، فمثلا إن كنت تمارس الرياضة قليلا بين الحين والآخر فيلزمك 1900-2000 سعرة حرارية ، وإن كنت تمارسها بانتظام فيلزمك حوالي 2000-2500 سعرة حرارية يوميا.

هذه الأرقام كلها في حال شئت أن تحافظ على وزنك الحالي.

أما بالنسبة لتخفيض الوزن فأنت تحتاج إلى تخفيض السعرات الحرارية، فمثلا يحتاج الإنسان إلى إنقاص 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة 15 يوما حتى ينقص من الوزن واحد كيلوغرام، وبالتالي عليك تخفيض الأرقام المذكورة بالأعلى بمقدار 500 سعرة حتى تحصل على الرقم المطلوب، فمثلا سوف تحتاج إلى 1100-1200 سعرة حرارية إن كنت لا تقوم بأي رياضة، وإلى 1400-1500 سعرة حرارية إن كنت تمارس الرياضة أحيانا.

ويجب التنويه إلى ضرورة الحصول على هذه السعرات من مصادر صحية كما هو مدون بالأسفل: 1) بشكل عام يفضل تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم.

2) المواظبة على التقسيم التالي لوجباتك: الكربوهيدرات 45-65%، البروتين 10-35%، الدهون 20-35%.

3) ضرورة تناول 20-30 غرام من الألياف يوميا لفوائدها العدة.

4) إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية، فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضراوات.

5) بالنسبة للدهون فيفضل أن تكون من الدهون الجيدة كالاوميغا 3 الموجود في الأسماك، أو الزيوت الصحية كالزيوت النباتية أو كالتي توجد في الافوكادو والمكسرات.

6) الابتعاد عن الدهون المشبعة التي مصدرها حيواني كالموجودة في اللحم الأحمر ومنتوجات الألبان، ويفضل اختيار القليلة الدسم عند تناولها.

7) ينصح بتجنب الزيوت المهدرجة كالموجودة في الأكلات المقلية.

8) ينصح بتناول الخضراوات يوميا بمعدل 3-5 في اليوم والفواكه بمعدل 2-4 باليوم.

9) بالنسبة للبروتين فالأفضل الحصول عليها من السمك أو الدجاج بدون جلد.

10) أما عن الحبوب، فينصح ب 6-8 باليوم.

11) ينصح بشرب 5 - 8 أكواب من الماء يوميا.

أما عن السؤال الرابع، فالجواب أنه لا يجب تناول الكربوهيدرات في المساء بكثرة، بحيث أنه تحتوي الوجبة على الثلاث مكونات الرئيسية: البروتين، الدهون، والكربوهيدرات.

وينصح عادة بالحصول عليها في المساء من الخضروات أو الفواكه أو السلطات.

أما عن السؤال الخامس المتعلق بنضارة الوجه، فهذا من تخصص خبراء التجميل.

والله الموفق.
.



شاركنا تقييمك




اقرأ ايضا

- سؤال وجواب | ابني مشاغب ولا يجيد التعامل مع الأطفال. أفيدوني
- سؤال وجواب | تأتيني آلام كالسيف في منتصف صدري، ما سببها؟
- سؤال وجواب | صابونات للتخسيس
- سؤال وجواب | إصلاح الحال مع الله والانشغال بذكره
- سؤال وجواب | أعاني من ارتفاع دهون الدم، كيف أعمل على إنقاصها؟
- سؤال وجواب | متى يكون العمل عبادة
- سؤال وجواب | إخلاص الغاية والعبادة يتبعه تحقق اليسر
- سؤال وجواب | هل جلسات الليزر ممكن أن تنقص وزني بمقدار 20 كيلو خلال شهرين؟
- سؤال وجواب | أعاني من أعراض لا يمكنني تحديدها هل هي نفسية أم جسدية؟
- سؤال وجواب | زور شهادة والتحق بالجامعة ولا يريد المواصلة خلافا لرغبة والديه
- سؤال وجواب | حديث الموظف عن زميله إذا كان بقصد النصيحة والتحذير
- سؤال وجواب | الإجهاض في الحمل الأول وأسبابه!
- سؤال وجواب | السن التي يشرع فيها تأديب الطفل بالضرب
- سؤال وجواب | درجة حديث: من صلى في مسجدي أربعين صلاة.
- سؤال وجواب | حكم بيع برنامج ألعاب إلكترونية تصحبه موسيقى في بداية عرضه
 
شاركنا رأيك بالموضوع
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا


أقسام سؤال و جواب . كوم عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 2024/09/21




كلمات بحث جوجل