السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب عمري 28 سنة، وطولي 183 سم، ووزني كان 118.
4 كيلو، و الآن 110,7 كلغ، بعد 7 أشهر من التمرين، بمعدل ثلاث حصص في الأسبوع، كل حصة بين الساعة والساعة ونصف، بعدها فقدت القدرة على زيادة الخفض، ومنذ شهرين وزني بين 109 و 110,7.

أرجو إفادتي بحمية مناسبة، علما أني أعمل في محل تجاري بمعدل ست ساعات يوميا -تزيد و تنقص-، مرة مساء ومرة صباحا، كما أني لا أعاني من أي أمراض.

جزاكم الله خيراً.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن ما ذكرته -أخي العزيز- يسمى ثبات الوزن خلال الحمية، والسبب في ذلك أن الجسم في بداية الحمية، أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن في بداية الحمية، أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن، أما في المرحلة الثالثة وهي مرحلة ثبات الوزن، فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن، ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية، أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

لذا ينصح بالاستمرار في الحمية المتبعة حاليا، مع ممارسة التمارين الرياضية، وسيحدث هبوط الوزن بصورة تدريجية، ولكن بطيئة.

نرجو لك من الله تمام الصحة والعافية.
.