السلام عليكم أنا عملت رجيم ووزني حاليا ثابت ماذا أفعل حتى أنزل من وزني، وهل أستمر على الريجيم أثناء الدورة أم لا, وأنا ألعب رياضة في جيم، وفي البيت ألعب بالحبل، لكن خائفة بعد ترك الريجيم أن جسمي يرجع كما كان بسبب عدم لعب رياضة، أود أن أعلم كم يوم في الأسبوع من المفترض ألعب فيه رياضة، وما هو التثبيت بعد الرجيم هل هو مهم أم لا وشكرا أنا طولي 158 ووزني 80.

وجزاكم الله خيرا.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الفاضلة/ أم ميدو حفظها الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد كما ترين فإنه مازال هناك وزن زائد عندك يجب أن تتخلصي منه وقد يقرب هذا الوزن الزائد ب 20 كيلو أو أكثر قليلا، وأنا أقول أنه طالما أن مع الريجيم قد ثبت وزنك فمعنى ذلك أن ما يدخل جسمك من الطاقة من الطعام يساوى الذي يصرفه جسمك في احتياجاته اليومية وما تقومين به من تمارين رياضية وهي معادلة حسابية.

لذا فإن كنت تريدين أن تنزلي أكثر فعليك أن تعملي على تقليل الداخل من الطعام ومن الطرف الآخر على صرف أكبر للطاقة بتمارين إضافية.

وتقليل الطعام يفضل أن يكون بنسبة مثلا 10-15 % ويكون توزيع الطعام على خمس وجبات صغيرة حتى لا تشعري بالجوع ومن ناحية أخرى تزيدى الأوقات التي تقومين به بالرياضة.

والرياضة تفضل يوميا فإن لم يمكن ذلك فإنه يفضل أن يكون ذلك 5 أيام في الأسبوع ورياضة المشي والجري من الرياضات التي يستمر عليها الإنسان فترة طويلة إلا أن الرياضة التي تقومين بها لا بأس بها أيضا.

أذكري أنه من الأفضل أن تتخلصي الآن من الوزن الزائد لأنه كلما استمر وجود الدهون فترة طويلة أصبح من الصعب التخلص منها وقد يؤدي إلى ترهل الجسم بعد التخلص منه لأن الجلد إذا تمدد لفترة طويلة أصبح من الصعب الرجوع إلى وضعه السابق أما التمدد الحديث في الجلد فإن الجلد يكون ما زال محافظا على مرونته فيمكن أن يعود دون ترهل.

أهم شيء في مثل حالتك هو الإرادة الحديدية في الاستمرار ومقاومة ميل النفس الى التراخي والتوقف ولا تيأسي، فإن نزول الجسم ولو كيلو واحد كل أسبوع أو أسبوعين أو ثلاث هو مكسب لك عليك أن تحافظي عليه ثم تنطلقي إلى الكيلو الذي يليه حتى تتخلصي من الوزن الزائد وتكونين قد تعودت واستمتعت بالوزن الطبيعي فتحافظي عليه.

نسأل الله لكِ التوفيق والسداد، ونشكر لك تواصلك مع في موقعنا سؤال وجواب.

والله الموفق.