السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا بصراحة عمري 20 عاماً لكن أعاني ضعفاً في جسمي، فمثلاً يداي رفيعتان بشكل ملحوظ، كما أن جسمي ضعيف نوعاً ما، ( طولي 182 ووزني 68 ) فما هو السبيل لزيادة كتل اليدين وبناء جسمي؟ هل الحل في رياضة كمال الأجسام؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، فإن حساب كتلة الوزن يساوي 20 وهو الحد الأدنى للطبيعي، أي أن وزنك نموذجي بالنسبة لطولك، حيث إن كتلة الوزن تحسب كالتالي: الوزن مؤشر كتلة الوزن = - مربع الطول (بالمتر) 20 - 25 يكون طبيعياً.

أقل من 20 يعتبر نحافة.

26 - 29 يعتبر وزناً زائداً.

فوق الثلاثين يعتبر سمنة.

أما إذا أردت أن تصبح عضلاتك كبيرة، فعليك بالتمارين الرياضية وزيادة عدد وجبات الطعام إلى ست وجبات، منها ثلاث رئيسة، وثلاث وجبات خفيفة، والإكثار من المكسرات، والإكثار من الفواكه يومياً، حتى يكون الداخل من الطاقة أكثر من الذي تصرفه، والتمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات وتحويل الفائض من الطاقة إلى عضلات بدلاً من أن تتحول إلى شحوم.

والله الموفق..