السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنا شاب عمري 22 عاماً، وأعاني من زيادة وزن بطني - الكرش -، وقد قررت الالتزام ببرنامج غذائي، ولي أسبوع كامل لم أتناول شيئاً من الطعام سوى الماء، فما هي نصيحتكم لي؟! وشكراً.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن مسألة زيادة الوزن تحتاج إلى تحديد عدة أمور، منها ما يطلق عليه (Body mass index) أو معامل الوزن، ومن الممكن حسابه بتقسيم الوزن على مربع الطول بالمتر ويفترض أن يكون بين 25 - 30، وفي حال كونه أكثر من 40 فهذا يعني أنك قد بلغت حد السمنة المفرطة.

ويجب حساب كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك وهذا مرتبط بنوع العمل الذي تقوم به، ويفترض أن تزيد من استهلاك الطاقة بواسطة التمارين الرياضية، وتقوم بزيادتها تدريجياً والتقليل من المواد الغنية بالدهون والسكريات، والإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف والإكثار من شرب الماء وعدم الأكل بسرعة.

ومن الممكن الاستفادة من الجدول المنشور في الموقع المذكور لمعرفة السعرات الحرارية لكل مادة غذائية.
(Http://www.
moh.
gov.
sa/badana/calories.
htm) والله الموفق.
.