السلام عليكم.

مشكلتي أني أعاني من بطن بارزة بشكل ملحوظ للجميع، مع العلم أني لست سمينة ولا قصيرة (68كلغ+1.
68م).

أرجوكم أوجدوا لي حلاً، فقد سمعت أن هذا قد يكون حالة مرضية.

شكراً.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الفاضلة/ Cherifa حفظها الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: السبب الأساسي في تجمع الدهون في منطقة الكرش هو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

إن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضاً عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة تسبب الانتفاخ في البطن.

اتبعي التعليمات التالية التي تساعدك على التخلص من الكرش: 1- امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة.

2- دققي جيداً في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقى أم وهمي؟ اشربي الماء أولاً أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة.

3-لا تحرمي نفسك من الغذاء؛ لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

4-ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

5-قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يومياً فسيتحسن مظهر بطنك.

6- يجب أن تبدئي مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم والرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات وخاصة رياضة المشي فهي من الرياضات الجيدة بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي تساعد على التخلص من الكرش.

7-تناولي الخضروات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

8- تناولي الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح.

9- تجنبي تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

11- تجنبي الأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومي بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

12- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة، فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

13- احرصي على نزول الكرش تدريجياً، وتجنبي النزول السريع، فقد يؤدي إلى كثير من المضاعفات، والنزول البطيء يساعدك على الاستمرار فترة أطول.

14- كل قرار تتخذينه يحتاج إلى عزيمة وبالعزيمة تصلين إلى شيء تريدينه، وتذكري أن الفشل مع العزيمة أفضل من النجاح بلا عزيمة؛ لأن العزيمة والإرادة القوية تجعلك تقفين على أقدامك مرات ومرات، وستصلين إلى أي شيء تريدنه متى حددت لنفسك النقطة التي تريدنها وخططت لذلك والتزمت بذلك.

15- إذا كانت السمنة مركزية -أي أن البطن والجذع وأعلى الظهر تتجمع فيه الدهون وتكون الأطراف ليست ممتلئة- عندها قد يكون السبب زيادة في بعض الهرمونات، إلا أن هذا يترافق مع زيادة الشعر في الجسم وارتفاع الضغط فهذا ليس عندك.

والله الموفق،.