كم من الوقت ينصح بالجلوس أمام الحاسب؟ وما هي الجلسة الصحيحة لمن عنده ألم في كتفه بسبب كثرة الجلوس أمام الحاسب، وكذلك النوم على وسادة مرتفعة، فما هو العلاج؟ وجزاكم الله كل خير...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيجب أن تكون وضعية الجلوس مريحة، ويكون ذلك بأن يكون الظهر مستقيماً، ويكون النظر في مستوى أعلى الشاشة، وتكون الذراعان مستندتين على مسند للذراع، ويمكن وضع مخدة صغيرة خلف الظهر، ويفضل وضع مسند مرتفع بعض الشيء تحت القدمين لرفعها بمقدار (10) سم، وتخفيف إضاءة الكمبيوتر.

وأما بالنسبة للجلوس: فيفضل تغيير الوضعية، والمشي والاستراحة من الجلوس على الأقل لمدة 5 دقائق كل ساعة، والمشي؛ وذلك لتحريك الدورة الدموية في الأطراف.

أما بالنسبة للنوم فيفضل أن لا تكون الوسادة عالية، ولا منخفضة، وتكون مستواها بأن تحافظ على الرأس والرقبة والجسم في مستوى واحد؛ لأن ارتفاع المخدة يجعل الرقبة مائلة، وهذا يضع عبئاً على العضلات في أحد أطراف العنق مسبباً ألماً، ومع مرور الزمن قد يستمر الألم لفترة طويلة مسبباً آلاماً مزمنة، وآلام الكتف قد تنجم عن وضعية مائلة أثناء الجلوس أو وضعية غير مستقيمة، ولذا أهم شيء هو تصحيح الوضعية ووضع كمادات ساخنة، وتناول الأدوية المسكنة حتى يزول الألم.

وفقك الله ..