السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من شحوب البشرة دائما، حيث تميل إلى اللون الأصفر، علما أني لا أتناول الفواكه والخضروات مما أدى إلى إنقاص الفيتامينات.

فهل توجد فيتامينات أستطيع تناولها بحيث تعوّض النقص الذي أعانيه، وبدون أضرار، ودون الحاجة إلى زيارة الطبيب؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لنضارة البشرة، وكيفية الاهتمام بها، وتجنب أو تقليل العوامل الخارجية التي تؤدي إلى شحوب البشرة وظهور التجاعيد المبكرة، وآثار التقدم في السن، فإليك النصائح التالي ذكرها: - الاهتمام بالصحة العامة الجيدة، والتأكد من عدم وجود أمراض أو مشكلات تؤثر عليها، مثل: الأمراض المزمنة، وتجنب الحميات الغذائية غير الصحية، ونقص تناول البروتين في الوجبات، ونقص الحديد أو نقص عدد كرات الدم الحمراء والأنيميا، وتناول بعض الأدوية، والتوتر والقلق وغير ذلك، وتدارك وعلاج أي من تلك المشكلات -إن وجدت-.

- الاهتمام بالتغذية الصحية -ولا بد أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات الحيوانية والفيتامينات، والمعادن وبالأخص التي تحتوي على فيتامين (A) مثل: الجزر، والسبانخ، والمشمش، وفيتامين (C) مثل البرتقال، والفراولة، والطماطم)، وفي ذلك الأطار يجب الحصول علي تلك العناصر من الغذاء اليومي، ويمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في ذلك، ولا أنصح بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل عشوائي ومستمر إلا إذا كان هناك نقص مرضي بها، ويكون ذلك تحت إشراف الطبيب، ويمكن تناول الفيتامينات المتعددة المتداولة بالأسواق والصيدليات لفترة محددة إذا أحببت، ولكن ليس بشكل دائم.

- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا.

- الاهتمام بممارسة الرياضة؛ لتنشيط الدورة الدموية للجلد.

- تجنب التوتر والقلق، وأخذ قسط كاف من النوم يومياً من الأمور المهمة، لصحة ونضارة الجلد، مع تجنب التعرض للعوامل البيئية الضارة مثل التدخين.

- غسل الوجه مرة صباحا ومرة مساء يوميا، باستخدام منظف جلدي لطيف مناسب لنوع بشرتك؛ لتنظيف الوجه من الدهون.

- تجنب التعرض للشمس فترات طويلة، واستعمال كريم الحماية من الشمس صباحا يوميا، وترطيب الجلد باستمرار، وبالأخص بعد غسل الوجه والاستحمام.

اتباع هذه التعليمات، وبالأخص الحماية الجيدة من الشمس سيكون كافياً في السن المبكر، ويمكن إضافة بعض الكريمات المسائية بعد سن الثلاثين، وأنصح بمراجعة طبيب أمراض جلدية؛ لمتابعة حالتك، وعمل ما يلزم.

وفقك الله ، وحفظك من كل سوء..