السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أسعد الله أوقاتكم بكل خير، وكل عام وأنتم بصحة وعافية.

أنا أعاني من ألم شديد في عظم الساق لكلا القدمين، ولا يحدث هذا الألم إلا أثناء الركض السريع حيث أشعر بالألم في وسط العظم، وقد يستمر لأيام إذا كنت جالسًا على مائدة الطعام مثلاً يجب أن أغير جلستي إن كنت جالسًا على أحد قدمي؛ لأن الألم يبدأ فلا أعرف هل السبب نقص في البروتين، أم بسبب الوزن الزائد؟ علمًا أني كنت أمارس الرياضة قبل سنة، وتركتها فزاد وزني قرابة 10 كيلو، ثم نقصت 5 كيلو، ولكن الألم ما زال مستمرًا، فنطمع بنصيحتكم واستشارتكم.

جزاكم الله كل خير...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

إن نقص الفيتامين (د) قد يسبب آلاما في العظام، ومنها آلامًا في عظام الساق؛ ولذا فإنه ينصح تناول الفيتامين (د) حبة واحدة من

50000

إلا إن أكثر سبب للآلام في الساق من الأمام أثناء الرياضة كما هو الحال عندك هو ما يسمى بـ shin splints، وهي الآلام التي تكون في الجزء الأمامي من أحد عظام الساق، وهي تسمى في اللغة العربية الطبية " جبيرة الظنبوب "؛ أي الألم في عظم الظنبوب، وهو العظم الكبير في الجهة الأمامية من أسفل الساق.

أسباب هذا الألم عادة ما يكون النشاط الرياضي، وهي تنجم عن فرط الاستعمال؛ أي عن التدريب القاسي، ‏أو السريع جداً، أو الطويل جدًا، أو المشي السريع، وتحصل هذه المشكلة عموماً مع العدائين، ولاعبي كرة السلة، ولاعبي كرة المضرب، وجنود الجيش، وقد تحصل أيضاً عند من يتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة، ثم يعود إليها دون تدرج، وهذا يؤدي إلى إجهاد على المنطقة التي تصل العضلات بالعظام في الساق، وفي بعض الأحيان تظهر عند أناس ليس لهم علاقة بالأمور التي تم ذكرها، ويكون كما هو عندك بسبب الركض أو المشي السريع.

وأعراض هذا المرض يكون بشكل ألم في المنطقة الأمامية من الساق، وفي البداية قد يتوقف الألم عندما تتوقف عن الركض، أو ممارسة التمارين، أو المشي السريع، لكن في النهاية قد يصبح الألم مستمراً.

والعلاج يكون كالتالي: عند من يمارس الرياضة، وظهر هذا الألم فجأة فإنه ينصح بتجنب النشاطات التي تسببه، وتخفيف سرعة المشي، أو الركض فإن استمرت الآلام فيتم التوقف عن ممارسة التمارين حتى يتم التعافي.

بعد التعافي واختفاء الآلام، فإنه ينصح بإجراء التمارين خفيفة الصدمات، مثل: السباحة، أو الركوب على الدراجة الهوائية، لكن إذا استمر الألم، فيجب أن تتوقف حتى يتحسن الألم بشكل كبير.

يجب وضع الثلج على مكان الألم، ضع كمادات الثلج على المساحة المصابة لمدة 15 ‏إلى 20 ‏دقيقة، أربع إلى ثماني مرات يومياً على مدى أيام عدة، ويمكن لف مكعبات الثلج بمنشفة رقيقة.

- يفضل رفع القدمين أثناء الاسترخاء والنوم.

- تناول المسكنات مؤقتاً حتى يخف الألم.

- لبس الأحذية المناسبة لطبيعة التمارين الرياضية التي تجريها.

- لبس رباط ضاغط على منطقة الساق، وهذه يمكن أن تشتريها من أي مركز لبيع المستلزمات الرياضية.

استئناف النشاطات الاعتيادية تدريجياً إلا إنه يجب أن تنتبه إلى أن العودة إلى النشاطات الاعتيادية في وقت مبكر جداً قبل أن يختفي الألم تمامًا قد تسبب ألما مستمراً يفضل قبل البدء بالرياضة، أو المشي السريع أن تقوم بالمشي الخفيف أولا، ثم تزيد السرعة تدريجيًا.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة..