السلام عليكم.

أنا عندي مشكلة: أني أحس باكتئاب وقلق، وأفكر كثيرا جدا لدرجة أني لا أعرف أنام.

أنا محاسب وأعمل في دولة عربية، والحمد لله متدين إلى حد ما، أريد أي شيء يساعدني على النوم ويعالج الاكتئاب...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا تكن عجولاً في أن تصف نفسك بأنك تعاني من اكتئاب، ربما تكون هذه الأعراض أعراضا وقتية (نوعا من عسر المزاج البسيط الذي يُصاحبه القلق)، وكثيرًا ما يكون الإنسان عرضة لمثل هذه الأعراض خاصة إذا كان بعيدًا عن أهله، يأتي شيء من عسر المزاج، شيء من عدم القدرة على التكيف، شيء من القلق، وفي ذات الوقت تأتي للإنسان أيضًا لحظات طيبة يكون فيها مسترخيًا ومرتاح البال.

أريدك أن تعتبر هذا الأمر أمرًا عرضيًا، وأنت الحمد لله تعالى رجل متدين، وقطعًا مستقر في حياتك بقدر المستطاع، ففكر في صورة إيجابية، واجتهد في عملك، وتواصل مع الأصدقاء بقدر المستطاع، لأن التطور الاجتماعي يحتم على التواصل الاجتماعي، وهو مهم جدًّا.

ربما تسألني: ما علاقة هذا بالنوم؟ أقول لك نعم لها علاقة كبيرة؛ لأن الارتياح النفسي يساعد على حسن النوم.

الخطوات العملية التي أريدك أن تتبعها لتحسين نومك: أولاً: لا تنم في أثناء النهار.

ثانيًا: تناول وجبات خفيفة من الطعام ليلاً.

ثالثًا: لا تتناول الشاي والقهوة والبيبسي أو الكولا أو الشكولاتة في فترات المساء، لأنها تحتوي على الكافيين والذي يساعد على اليقظة.

رابعًا: ركز على ممارسة الرياضة.

خامسًا: احرص على أذكار النوم.

سادسًا: ثبت وقت الفراش، بمعنى أن التذبذب في الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة، هذا يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم.

أخيرًا: يمكن أن تستعمل دواء بسيطًا مثل التربتزول والذي يعرف علميًا باسم (إميتربتالين) إذا تحصلت عليه فهو دواء بسيط، وهو في الأصل يعالج الاكتئاب، وأنا لن أعطيك جرعة مضادة للاكتئاب، إنما جرعة تحسن النوم وتحسن المزاج بدرجة بسيطة، لأني لا أرى أنك مكتئبًا اكتئابًا حقيقيًا، -بإذن الله تعالى-.

جرعة الإميتربتالين المطلوبة هي خمسة وعشرون مليجرامًا، تتناولها ليلاً بانتظام لمدة شهرين، ثم بعد ذلك تجعلها خمسة وعشرين مليجرامًا يومًا بعد يوم لشهر، ثم تتوقف عن تناول الدواء.

الإميتربتالين قليل التكلفة جدًّا، وهو دواء سليم، فقط قد يسبب لك آثارًا جانبية بسيطة مثل الشعور بالجفاف في الفم، هذا يحدث في الأيام الأولى من تناول الدواء، وربما تحس أيضًا بثقل بسيط في العينين في الأيام الأولى، لا تتناوله في وقت متأخر، تناوله حوالي الساعة التاسعة مساءً، هذا أفضل.

وانظر الاستشارات المرتبطة: ( - - - - ).

أسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد..