السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

لدي ارتباك شديد عندما يطلب مني شخص ما في العمل أن أوقع على ورقة عمل رسمية، أو أكتب في ورقة رسمية، بحيث لا أستطيع التوقيع بشكل طبيعي، وحتى خطي يكون غير مفهوم، وتبدأ يدي بالارتجاف، علماً أنه عندما أكتب أو أوقع على ورقة في البيت فإن ذلك لا يحدث، إلا نادراً...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بارك الله فيك، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

هذا أمر يحدث لبعض الناس، يظهر أنك تخاف من الخطأ وأنك تريد أن تكون دقيقاً، وفي ذات الوقت لديك مشكلة رهاب اجتماعي بسيط يحدث لك أمام الآخرين أو أمام مسؤول، أو حين توقع ورقة رسمية، استشعارك لأهمية الأمر تكون مرتفعة جداً، وهذا يولد عندك هذه الرهبة، وهذه الرهبة تحدث من خلال تغيرات فسيولوجية في الجسم، الجهاز العصبي اللإرادي تزداد إفرازاته الكيميائية، هنالك مادة معينة تسمى بالأدرينالين يزداد إفرازها، لأنها تزيد من يقظة الإنسان ومن تركيزه، لكن من عيوبها أنها بالفعل تؤدي إلى شيء من الشعور بالإرباك أو الرجفة أو شيء من هذا القبيل، هذه عملية فسيولوجية نفسية ظرفية بسيطة جداً.

الذي أنصحك به هو أن تتجاهل الموقف تماماً، أن تقول لنفسك أنا أصلاً حريص، أنا -إن شاء الله تعالى- سأوقع على الأوراق الرسمية وغير الرسمية، بعد أن نتأكد منها، فأسقط على نفسك هذا النوع من التركيز، والتفكير، وفي ذات الوقت حاول دائماً أن تقتحم المواقف الاجتماعية، أن تصلي في الصف الأول في المسجد خلف الإمام، أن تشارك دائماً في الجلسات في المجالس على مستوى الأصدقاء على مستوى الأسرة، أن تكون لك مشاركات فعالة، ولا تراقب أداءك كثيراً.

كن حريصاً على تطوير مهاراتك التواصلية، وعلى وجه الخصوص نبرة صوتك يجب أن تكون متوازنة، تعابير وجهك أيضاً يجب أن تكون مناسبة، وكذلك حركتك الجسدية أو ما يسمى باللغة الجسدية -خاصة حركة اليدين-، هذا يساعدك كثيراً إن طبقته، وفي ذات الوقت أيضاً طبق بعض التمارين الاسترخائية، هنالك تمارين الشهيق والزفير، قبض النفس في الوسط، قبض العضلات وإطلاقها، هذه تمارين ممتازة، وتوجد منها برامج كثيرة على اليوتيوب، كما أن في موقعنا سؤال وجواب أعدت استشارة رقمها يمكنك أن تسترشد بها وتطبق ما أوردنا فيها من إرشادات، نسأل الله أن ينفعك به.

يوجد دواء بسيط يسمى اندرال هذا هو اسمه التجاري، واسمه العلمي بروبراننول، يمكنك أن تجربه، تناوله بجرعة حبة 10 مليجرام صباحا ومساء لمدة شهر، ثم 10 مليجرام صباحاً لمدة شهر آخر، ثم توقف عنه، هذا الدواء ينتمي لمجموعة من الأدوية تسمى كوابح البيتا وهو حقيقة يخفف كثيراً من النشاط الظرفي للجهاز العصبي اللإرادي أو الجهاز السيمبساوي مما يقلل من إفراز الأدرينالين عند المواجهات، وهذا قطعاً سوف يقلل تماماً أو سوف يزيل تماماً، سوف يزيل عملية الارتباك ورجفة اليدين في المواقف الاجتماعية.

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً.

وأسأل الله التوفيق والسداد..