تم النشر اليوم [dadate] | تمارين للسواعد

نصائح قبل البدء بتمارين السّواعد

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات؛ كالبيض، واللحوم البيضاء، واللبن، والحليب؛ فهي تؤدّي لِبناء سواعدَ قوية مع التّمارين الرياضية. شرب لِترين من الماء على الأقل يوميّاً. ممارسة تمارين السّواعد مرّتين يومياً: المرّة الأولى في الصباح الباكر، والمرة الثانية في ساعات المساء، وفي كلّ مرة يُفضل التمرّن لمدة ساعة. تعويد الجهاز التنفّسي على قدرة التحمل، فيجب التعوّد على النّفس الطويل وعلى قلة الأكسجين؛ لأنّ أغلب تمارين السّواعد تُصنّف باللاهوائية. البدء بالتدرّج في التّمارين؛ وذلك لمنع التعرّض للشد العضلي، أو الكسور في عظام السواعد.

التمارين الرياضيّة

إنّ التّمارين الرّياضية معروفة بقدراتها على بناء العضلات والتخلّص من الدّهون؛ لِذلك يُفضّل ممارستها يومياً وبشكل مُستمر للحصول على جسمٍ مشدود، وتتنوّع التّمارين الرّياضية حسب المنطقة المراد التركيز عليها؛ فهنالك تمارينٌ خاصةٌ بالساقين، وأخرى بالبطن والأرداف، وتمارين أيضاً للسّواعد التي يُفضّلها الرجال أكثر من النساء؛ وذلك كي تظهر سواعدهم بصورةٍ مليئةٍ بالعضلات، مما يزيد من جاذبيّتهم وقوتهم.