أنا طالبة جامعية، وأعاني من الوزن الزائد، ومنذ فتره بدأت أمارس الرياضة، ولكني أصبحت أعاني من صداع بعد الممارسة، ولا أعلم ما السبب؟ وأتناول البندول بكثرة، ولا أجد أي نتيجة لأتخلص من الصداع ‏.‏ أريد أن أعرف ما سبب مشكلتي؟ وكيف أستطيع حلها؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الفاضلة/ حنين حفظها الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: حتى نكون مرتبين بأختنا حنين في تناول الموضوع، ليس معنى أن نبدأ حمية غذائية إذن يجب علينا أن نجوع، فهذا خطأ شائع، فهل تعلمي أن تناول وجبة إفطار خفيفة يؤدى لتشغيل عملية ( catabolism )، وهي عملية تكسير، أو عكس بناء الخلايا، وبالتالي وجبة الإفطار الخفيفة جزء أساسي في الحمية.

ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا لفقدان السعرات الحرارية، ولكن رياضة ساعة قد تضيع بأكل بار شيكولاتة، إذن بالإضافة إلى الرياضة يجب علينا تنظيم الأكل، و عدم أكل وجبات snakes بين الوجبات الرئيسية.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى ولو كانت بكميات قليلة فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن.

الصداع بعد ممارسة الرياضة بسبب نقص غذاء المخ، وهو السكر بسبب الحمية، والجهد المبذول، وحيث أنك فتاة، وهناك دورة شهرية فيها فقد كمية من الدماء شهريا، وبسبب طريقة أكل الشباب من المطاعم مثل اللحوم المصنعة مثل البرجر، وأخواتها فإنك معرضة للأنيميا، وهي أنيميا نقص الحديد، وبالتالي الصداع يكون من أعراضها، إذن يجب عليك الآتي: ـ عمل تحليل، وصورة دم كاملة، فإذا وجدنا انيميا يوصف لك فيتامينات، وحديد خصوصا فيتامين د.

ـ عمل حمية بالأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل مثل الخضار المسلوق، والقرنبيط، والسلطات، والسمك والدجاج المشوي، والخبز الأسمر والفول، والعدس وقائمة طويلة من الأطعمة قليلة الدسم، وليس بحلوة المذاق.

ـ عمل خطة شهرية، وليكن 2-3 كيلوجرام شهريا بالرياضة غير المجهدة، والأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

ـ عدم الإجهاد في الرياضة، أو في الحمية حتى لا تفقدي الحماس، وتوقفي كل ذلك مرة واحدة.

والله الموفق..