طولي 151 سم ووزني 77 كج، أريد طريقة لإنقاص الوزن دون ريجيم، علماً بأني أتناول دواء سيبراليكس و(Zyprexa lk) منذ ثلاث سنوات، وكلما توقفت عن الدواء انتكست، فهل من طريقة لتقوية نفسي دون دواء؟!..

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الفاضلة/ نسمه حفظها الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد، إن تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم يمثل مؤشراً لارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض معينة، فتراكم الدهون حول منطقة الخصر مثلاً يشير لارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري، وزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وبعض أنواع سرطان (الثدي والبروستاتا والقولون).

الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلتهم الجسمية بين 29 و32 درجة ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، مقارنة بمن يتراوح معدل كتلتهم الجسدية بين 18.5 و24.9 درجة، وهي الفئة التي يتمتع أصحابها بوزن طبيعي.

إنك لا تريد أن تبذل أي جهد بالنسبة للحمية وتريد أن ينزل وزنك دون أن تتخلى عن أي شيء في المقابل، فهذا لا يحصل في الحياة كذلك.

بالنسبة للحمية أو الريجيم لتنزيل الوزن وبشكل مستمر فقد وجد أن أفضل ريجيم يمكن أن تتبعه ولفترة طويلة هو تقليل كمية ونوعية الأطعمة، ويجب أن تضع أمام عينيك وزناً معيناً تقرر أنك ستصله بعد فترة تحددها أنت بنفسك، وبعدها تضع أمامك الوزن الذي يليه، وخلال فترة معينة وهذه تحتاج لإرادة وتصميم، وأعتقد أن ذلك ممكن، فكثيرون أمكنهم التغلب على شهوة الطعام، وأمكنهم الإكثار من السلطات والخضروات المسلوقة بدلاً من الأطعمة الدسمة، وخاصة في الليل، فوجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة، ومن السلطات والخضار المسلوقة، والإقلال من الحلويات، وبشكل عام تقليل كمية الطعام والدهون وضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل ( 1.5 - 2 ) لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

هناك بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن إن لزم ذلك، ومنها: Xenical ، Reductil، وتؤخذ بإشراف الطبيب وهي تؤدي إلى إنزال (10%) من الوزن، ومتى توقفت عنها عاد الوزن.

الشيء الآخر والمهم جداً هو ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن (الحمية الغذائية مع المشي)، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه.

من أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة وهذه تساعدك على تقوية النفس والثقة بالنفس دون دواء.

والله الموفق..