السلام عليكم.

وزني يزداد بصورة سريعة جداً، ويظهر ذلك عندما أفقد السيطرة على نفسي عند الأكل حتى لو كان ذلك في يوم واحد فقط، أشعر أن وزني قد زاد، وكأني فقدت السيطرة على أكلي لمدة شهر! مع إن معدلات فقدان وزني عند عمل نظام غذائي لتقليل الوزن تكون قليلة جداً، وتظهر بعد الصبر لفترات طويلة، فهل من طريقة سريعة لخفض الوزن؟ أيضاً لدي دهون متراكمة حول منطقة الصدر والأرداف تضايقني، وتزداد مع زيادة الدهون في الأكل بشكل ملحوظ، فهل من طرق طبيعية لإنقاصها؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين) وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحياناً خلال فترة قصيرة، لذلك حالياً ينصح بما يسمى بـ(تغيير نمط الحياة) أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها؛ مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام بما يلي: أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصةً الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان، والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثاً: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضاً البروتين وفيتامين (ب12).

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن، والفوسفور، وفيتامين (ب6 - ب12) والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنةً وصحيةً -بإذن الله - وطيلة الحياة.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يومياً؛ لما لها من فوائد عديدة للجسم، وخاصةً رياضة المشي، وبهذه الطريقة -بإذن الله - ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحياً بإذن الله.

والله الموفق.