السلام عليكم أخي الكريم: أنا أعاني من أرق، ولا أقدر أن أنام إلا بصعوبة بالغة، وهذا بسبب أن امتحاناتي على الأبواب.

أخي الكريم: أنا أنام ليلا بعد قرابة ساعة أو ساعتين من استلقائي، ولكن ليس هنا المشكلة، المشكلة أني عندما أستيقظ على صلاة الفجر لا أقدر أن أنام أبدا، وهذا ما يؤدي بي إلى عدم القدرة نهائيا على الدراسة، ولم يبقَ على الامتحان سوى 5 أيام.

أرجو المساعدة...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أتمنى أن تصلك إجابتنا هذه قبل أن تبدأ امتحاناتك، وأقول لك أيها الفاضل الكريم: حاول أن تكون مسترخياً، طبق تمرينا بسيطا جداً للاسترخاء، وهو تمرين التنفس المتدرج، اجلس على كراسي مريح، وأغمض عينيك، وافتح فمك قليلاً، وقل: بسم الله الرحمن الرحيم، ثم خذ نفسا عميقا وبطيئا جداً عن طريق الأنف، هذا هو الشهيق، واجعل صدرك يمتلئ بالهواء، ثم اقبض الهواء في صدرك لمدة لا تقل عن 4 ثوان، ثم أخرج الهواء بكل بطء وقوة عن طريق الفم، وهذا هو الزفير، تكرر الشهيق والزفير ومسك الهواء في الصدر بهذه الطريقة 5 مرات متتالية؛ سوف يؤدي فعلاً إلى وضع استرخائي كبير؛ مما يفيدك كثيراً في تحسين النوم.

تجنب المسهرات والميقظات مثل الشاي والقهوة، وهذا مهم جداً، ويمكنك أن تتناول دواء بسيط يعرف باسم (بروامسزيين) ويسمى (فيلندان) بجرعة 10 مليجراما سوف يكون كافياً جداً، أو يمكنك أن تتناول عقار (زانكس) والذي يعرف باسم (البارازولام) بجرعة ربع مليجراما ليلاً، وهذا يكفي تماماً حتى تتخطى الامتحانات.

نسأل الله لك التوفيق والسداد، وأشكرك على التواصل مع في موقعنا سؤال وجواب..