السلام عليكم أنقصت من وزني 35 كيلو في غضون 8 أشهر، والآن وزني أقل من الطبيعي، كيف أحافظ عليه حتى يزيد؟ ثانياً: هل يمكن التحكم بإرادة العقل الباطن؟ ثالثاً: هل السعرات هي التي تتحكم في الوزن إذا تم الالتزام بالسعرات لليوم؟ وهل الوزن يزيد في حالة اتباع السعرات اللازمة بغض النظر عن نوعية الأكل، سكريات، دهون، إلخ؟ علما أن وزني الآن 50، والطول 168، والعمر 18 سنة...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المحافظة على الوزن بالالتزام بالرياضة المعقولة والمناسبة، والتغذية الصحية، والتسلح بالمعرفة، وحساب السعرات والمتابعة الأسبوعية أو الشهرية للوزن، والتحكم بإرادة النفس من الوسائل الرئيسية في التحكم في الوزن؛ وذلك لأن الالتزام بالحمية دون المعرفة والدراية التامة بأنواع الأغذية تؤدي إلى أضرار بالجسم مثل فقدان أحد العناصر الغذائية أو الفيتامينات، وغيرها كعوامل أساسية في التغذية اليومية.

كما أن التحكم بالإرادة تحدد مقدار الشبع، وتحدد الكميات، وأنواع الأغذية المتناولة يوميًا، وتعطي قدرة كبيرة على تنظيمها.

السعرات تتحكم بالطبع بالوزن، لكن لا يعتمد على تحديدها فقط، فنوع الطعام أيضًا يلعب دورًا فبعض الأطعمة تحتاج إلى طاقة أكبر في هضمها، وفي عملية تنظيم الأيض الجسمي المتعلق بها، والبعض الآخر تحتاج إلى كمية أقل، فتحديد السعرات وحده غير كاف، ولا بد من تنظيم الأكل أولاً حتى لا تعاني من نقص بعض المواد، أو تستهلك مواداً أكثر من حاجتك، كما الإكثار من أطعمة معينة، وحتى ولو كان وزنك في المعدل المناسب إلا أن لها أضرارًا قد تكون قريبة المدى أو بعيدة المدى كالنشويات والدهون والأملاح وغيرها.

والله الموفق..