السلام عليكم.

عمري ١٦سنة، طولي ١٥٣ سم، وزني ٥٢ كجم، أريد أي طريقة لنمو جسدي؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، شكرا على تواصلك مع الشبكة.

لم تذكر يا أخ أحمد كم هو طول والديك، وإن كانوا أيضا نحيفان، وإن كان هناك تأخر في نموك، وتعاني من أي أمراض مزمنة؛ لأن هناك عوامل كثيرة لها أثر كبير على طول الإنسان ووزنه.

من ناحية أخرى، فإن بعض الأشخاص تتأخر طفرة الطول عندهم، ولذا فإنهم يعوضونه إن كان هناك تأخر بالنسبة لإقرانهم.

وعادة ما يكتمل طول الذكور في سن 18 سنة إلا إن بعض الأشخاص يستمرون في النمو الى سن 20-21 سنة.

وعلى كل حال يفضل عرض نفسك على أحد الأطباء للفحص الطبي، وعمل بعض التحاليل خاصة تحاليل الغدة والدم وتحاليل لسوء الامتصاص؛ ولذا فإنه يجب التركيز على الغذاء في هذه المرحلة بعد استبعاد أي سبب للنحافة.

وتزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة، وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين أ.
د.
ب6, ج، وحمض الفوليك، وأيضا تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.

فلا بد لك من تناول: - الغذاء المتوازن المتكامل في كل وجبة من اللحوم والأسماك والبيض بكميات معتدلة.

- الخضروات الطازجة.

- الفاكهة الطازجة.

- البقوليات والقمح والحبوب.

- الألبان ومنتجاتها.

نرجو من الله لك التوفيق.
.