السلام عليكم.

أنا أريد أن أغير نظامي اليومي، أريد أن أستيقظ صباحاً بعد الفجر وأصلي، ثم أستحم وأفطر وأتمرن ثم أدرس، وأريد أن أهتم بنظافة جسمي من الرائحة وإزالة الشعر، لنعومة البشرة، لكن مشكلتي أني أتكاسل كثيراً.

نظامي عشوائي، وغالباً أنام بعد دخولي الفراش بساعتين أو أكثر، ويصعب علي النوم أو الاستيقاظ مبكراً، لكني -الحمد لله- ملتزمة بصلاتي، ما هي نصائحكم لي؟ وأريد أن أتجهز نفسياً لهذا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أهلاً ومرحباً بك أيتها الأميرة يمنى.

أيتها الإبنة الحبيبة، أنت الآن في عمرتغيرات جسدية وهرمونية وفسيولوجية كثيرة جداً، والتغيرات المزاجية قد تكون مصاحبة لهذه المرحلة العمرية، ومما لا شك فيه أنّ التغيرات المزاجية قد تؤثر سلباً على النشاط اليومي.

كما تعد المراهقة فترة حاسمة لتطوير عادات اجتماعية وعاطفية مهمة للسلامة النفسية، والحفاظ عليها، ويشمل ذلك اتباع أنماط نوم صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتطوير مهارات التكيّف مع الأوضاع وحل المشاكل ومهارات التعامل مع الآخرين، وتعلم كيفية إدارة العواطف.

يمر جسم الفتاة في مرحلة البلوغ والمراهقة بالعديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر عليها، كما أن هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تصيب المراهقة، ويمكن تجنبها من خلال إجراء بعض الفحوصات الهامة خلال هذه المرحلة العمرية، وأيضاُ من التّغيرات التي تحدث في بداية مرحلةِ المراهقة مثل: نمو الشّعر في مختلف أجزاء الجسم وزيادة رائحة العرق.

لذا من الجيّد أن تتعلم الفتاة عن التّغييرات التي تمرّ بها، وكيف تعتني بنظافتها الشخصيّة للحفاظ على صحتها النفسية والجسدية، فالنظافة تُعتبر من العوامل المهمة التي تبعث على احترام الناس، كما تمنحنا الشعور بالنشاط والحيوية.

الطّريقة التي يهتم بها المُراهق بنفسه في هذا العُمر وخاصة بما يخص صحته الجسديّة، ستُساعده في الحفاظ على صحته عندما يكبر.

هناك بعض الفحوصات الهامة التي يجب إجراؤها في سن المراهقة للاطمئنان على الصحة، والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية يمكن أن تتفاقم مع تقدم العمر.

لذلك أنصحك بنيتي بما يلي: أنصحك أنّ تُخبري والدتك لمساعدك للقيام بإجراء فحوصات طبية عامة لك، هذا مهم جداً، لتتأكدي من نسبة الدم لديك، ونسبة فيتامين دي.

أما فيما يخص كيف تنظمين وقتك مع الاهتمام بنفسك؟ فيجب عليك أنّ تستغلي كل ثانية في حياتك، وذلك بالاهتمام بنفسك على جميع الأصعدة: الروحية والصحة النفسية والجسدية، حتى إذا مرّ بك الوقت، تكونين قد أنجزت الشيء الذي كنت ترغبين تحقيقه، دون أي ندم على ما فات من وقت.

طريقة تنظيم الوقت والاهتمام بالنفس مسألة بحاجة إلى جدول يومي، وهناك أفكار كثيرة رائعة يمكنك الاستعانة بها ومنها: عمل جدول ورقي أو الكتروني، وهذا الجدول ستسجلين به كل مهام الأسبوع بترتيب، وذلك من خلال كتابة أيام الأسبوع أفقياُ، وعمودياً كتابة الأعمال التي يجب انجازها يومياً مثل: *أصلي الفروض الخمس.

* أطيع والدي وأحترمهما.

* أفرشي أسناني.

*أرتب سريري وغرفتي.

*أهتم بنظافتي الشخصية"الاستحمام اليومي".

*ممارسة الرياضة.

* أقوم بإنهاء الفروض المدرسية.

* أنام في الوقت المحدد.

لا تنسي إزالة الشعر غير المرغوب به، وأنصحك أن تطلبي مساعدة والدتك في هذه الأمور.

اهتمي بمظهرك، تنظيف بشرة الوجه بماء الزهر ثلاث مرات يومياُ، وتزيني في المنزل، وأحبي نفسك، وحافظي على لياقتك البدنية، واستمتعي بحياتك دون الخروج عن ما حدده الدين والأخلاق.

أود أيضاً أن أنصحك ببعض الأمور المهمة: *أنعم الله عليك بعائلة كريمة، فعليك منذ هذه اللحظة أن تكتبي على ورقة كل المواقف التي سببت لك المضايقة من الآخرين، وارميها في البحر.

*تعلمي ما لك وما عليك من واجبات وحقوق من كونك ابنة تجاه أهلها، فعندما نتعلم ونعلم ونرى الواقع كما هو، يصبح بمقدورنا رؤية الأمور بنظرة وردية جميلة، ونعيش الأحاسيس والمشاعر الجميلة التي تسعدنا لنتذوق طعم الحياة.

*تخلصي من هذه الأفكار السلبية، واستبدليها بالأمور الإيجابية، فكلما خطرت على بالك فكرة سوداوية بدليها بفكرة مشرقة تسعد قلبك، أي قولي لنفسك: "أنا سعيدة، وأحب بشرة وجهي، ويجب أن أنجز الأعمال اليومية التي وضعتها.

إلخ".

*أنت بحاجة إلى تعزيز مستوى الثقة لديك؛ فلذلك أدعوك إلى جلسة مصارحة مع نفسك، وأن تكتبي نقاط قوتك ونقاط ضعفك، وأنا على يقين أنَّ لديك الكثير من نقاط القوة التي ستكون عونًا لك على التقرّب من الصديقات الصالحات والاستماع إلى مشاكلهم ومشاركتهم بمشاعرك؛ وهذا سوف يخفف من حدة صعوبة المشكلة لديك.

*عليك أن تتعلمي طرق الدفاع عن حقك دون قطع العلاقات مع الأصدقاء والمعارف، يجب أن تتعلمي الطرق الصحيحة في كيفية إقناع الآخرين بما ترينه مناسبًا لك، دون الدخول بشجار معهم والتنازل عن حقك أو خسارتهم.

يُقال: من الأشياء المهمة لتدعيم ثقتنا في أنفسنا وفي قدراتنا هي: أن نعبر عما نحتاجه، وما نريده، وما يجيش في صدورنا، فإذا كنت تحتاجين شيئًا من شخص ما، فعبري عن ذلك واطلبيه منه، وإذا أحببت شخصًا فأخبريه بذلك.وإذا كنت تريد رفض شيء فارفضيه ولا تفعليه رغمًا عنك.

أهمية تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات للمحافظة على جهاز المناعة، وأنصحك بممارسة الرياضة؛ لأنها تحسّن الحالة المزاجية، وتقلل من الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب.

داومي بالحافظة على الصلاة بارك الله بك، ولا تنسي أن التوفيق من برّ الوالدين ورضاهما، فاحسني من معاملتك معهما، ومع إخوانك وأخواتك.

مع تمنياتي لك بالنشاط وعلو الهمة بدراستك يا يمنى..