السلام عليكم.

عند زواجي منذ سنتين كان وزني 65 كيلو وطولي 164، والآن وزني 84 كيلو مع أنني لم أغير أكلي أو عادات أكلي، بالعكس فأنا أحاول أن أقلل من أكلي، ومع ذلك أسمن.

منذ زواجي أعاني من اضطرابات بالنوم، وأشعر دوماً بالإرهاق، وكأنني لم أنم، عملت تحاليل ولدي نقص حاد بالحديد، وأتناوله بانتظام.

بدأت بممارسة الرياضة، ومع ذلك وزني بازدياد.

بدأت أشعر بالكآبة بسبب وزني.

نظامي الغذائي في الشهر الأخير: الصباح: لبن قليل الدسم مع بذور (كمية قليلة أقل من 100 جرام).

بعد ساعتين: حبة فاكهة (عادة موز أو تفاحة).

الغداء: سلطة أو حبة أبو كادو مع خبز قمح كامل أو خبز قمح مع جبنة.

العشاء: قطعة دجاج واحدة مشوية، كوب أرز مسلوق، كوب خضار مشوية.

مع رياضة مرتين في الأسبوع.

لا أنكر أني أحياناً أسمح لنفسي بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة.

وأشرب قهوة بمعدل 3 أكواب بدون سكر.

وماء بمعدل 3 لتر يومياً.

ومع ذلك أسمن باستمرار.

ماذا أفعل؟ وفي حال حدوث حمل ماذا أفعل؟ أخاف أن أسمن إلى ما لا نهاية.

أرجو إفادتي...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما تعلمين فإن زيادة الوزن لا تأتي من فراغ، وإنما تأتي بسبب زيادة الطاقة الداخلة إلى الجسم -عن طريق الطعام- عن الطاقة المصروفة، وهذه قاعدة عامة فقد يكون السبب في زيادة الوزن هو أن حركتك قد قلت بعد الزواج والحمل والولادة.

وإذا حسبنا كمية الطاقة اللازمة لك يومياً في حال أنك فقط تعملين في البيت فإنها تساوي 1900 سعرة حرارية، وفي حال مشيك ثلاث مرات في الأسبوع فإن الطاقة اللازمة يومياً هي 2170 سعرة حرارية.

ولكي تحسبي كمية السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناولينه يمكنك الرجوع إلى القائمة التالية التي تظهر كمية السعرات الحرارية في المأكولات.

وهذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 1- الفاكهة: أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 2- الخضروات: باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 رأس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 3- اللحوم: أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 4- اللحوم المصنعة: هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 5- الأسماك: جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلمون مشوي 108 سلمون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 6- الألبان ومنتجاتها: لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 7- المشروبات: عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 8- الحلويات: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل أسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 9- البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 10- المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 11- الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 12- البهارات وفواتح الشهية: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون أسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 وأما القهوة بدون سكر فلا تحتوي على السعرات الحرارية.

والمشي يعتمد على المسافة التي تقطعينها، وتقدر السعرات الحرارية تقريباً ب 65 سعرة حرارية لكل كيلو تقطعينه.

فحتى تفقدين كيلو واحدا من الوزن تحتاجين لمشي 5 كيلو يومياً لمدة 20 يوماً، وبالطبع فإن تنقيص كمية ونوعيات الطعام له أثره الكبير، فيكفي أن تعلمي أنك لو مشيت ساعتين ومن ثم تناولت قطعة من الكيك الدسم أو قطعة من الشوكولاتة لكانت الطاقة الموجودة في الكيك أو الشوكولاتة تعادل ما مشيتيه خلال الساعتين أو تزيد.

عليك بتنزيل الوزن قبل الحمل.

والله الموفق..