السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا أمارس التمرين في البيت بأثقال اليدين، وتمارين الضغط وتمارين السويدي، وبصراحة لا أريد أن أتناول أي نوع من البروتينات أو امينو اسيد، لأنني أعاني من ارتفاع الضغط، وارتخاء الصمام، وشعرت أن هذه المواد تؤثر علي وتسبب لي الآلام في الكلية، وترفع ضغطي.

لذلك سؤالي هو: إذا أردت أن أركز على التونا والبيض والحليب، فكم علبة تونا كبيرة تنصحوني آكل في اليوم؟ وكم بيضة؟ مع العلم أن عمري 28 سنة وطولي 178 سم ووزني 72 كلج.

أنا أتمرن تقريبا ساعة في اليوم، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع.

شكرا لكم...

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، كما تعلم فإن التمارين تحتاج لطاقة إضافية، وإن كنت لا تريد زيادة حجم العضلات، أي أنك لا تمارس تمارين كمال الأجسام فإنه يمكن أن تكتفي بما يعادل 1غرام من البروتينات لكل كيلو غرام، ويمكن زيادته بعض الشيء، أي أن تصل إلى 80-90 غرام من البروتينات يوميا، ويمكن أن تكون إما من مصدر حيواني أو من مصدر نباتي مثل البقوليات مثلا.

بشكل عام، يفضل عدم الإكثار من نوع واحد من الطعام على حساب الآخر، لتؤمن احتياجات الجسم خلال وبعد الرياضة، يفضل تأمين التالي في وجبة الطعام: الإكثار من الكربوهيدرات، كمية كافية من البروتين، الإكثار من الألياف، الإقلال من الدهون، وبما أنك تعاني من الضغط يفضل الإكثار من الخضروات والفواكه، إذ أنها تساعد في تخفيضه.

يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو (الباستا) قبل الرياضة.

بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين، كما يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، (5-8 أكواب) مع شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.

بالنسبة للتونا فواحدة يوميا تكفي، وبالنسبة للبيض فيفضل 2-3 أسبوعيا، ولحم الدجاج, والسمك، والزبادي كلها مصادر جيدة للبروتين.

وبالله التوفيق..