وزني 67 كيلو جرام وطولي 158 سم، أريد أن أحصل على قوام رشيق، مع أن الوزن الزائد عندي متجمع في منطقة الأكتاف والصدر والبطن، فقط أرجو مساعدتكم لي.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فواضح أن هناك 5 - 7 كيلو زيادة في الوزن، فمؤشر كتلة الوزن عندك هو 26.
8، والطبيعي هو من 18.
5 إلى 24.
9، وتوزع الدهون في الجسم يختلف من إنسان إلى آخر، إلا أنه في النساء يتوضع في الفخدين والأرداف، وهناك تأثير كبير للوراثة على توزع هذه الدهون وحجم الدهون في الثدي والأكتاف كما هو الحال عندك.

لذا عليك التركيز على تنزيل الوزن بالحمية الغذائية، وعلى المشي الذي يفيد في تنزيل نزول الوزن من الأرداف.

أما البطن، فعليك التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن، وأخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة، فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

إن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة، ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات البطن.

وأما التمارين الخاصة بالأكتاف فتجدينها على مواقع عديدة في الإنترنت، والمهم هو الاستمرار على هذه التمارين وبالتدريج، والمحافظة على الوزن.

وبالله التوفيق.
.