السلام عليكم.

كيف يكون خسارة الوزن والحصول على الرشاقة؟ وما هي الفيتامينات والمعادن؟ وكيف أعرف الناقص منها؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الأمر يعتمد على الوزن الحالي، وهل هناك سمنة أم وزن مرتفع؟ ويمكن معرفة ذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، مثلا على الآلة الحاسبة للجوال يمكن كتابة الوزن مقسوم على الطول بالمتر، مثلا 15.6 إذا كان طولك 156 سم مقسوم على الطول مرة أخرى 15.6، والناتج إذا كان ما بين 19 إلى 24.9 فهو طبيعي، وإذا كان ما بين 25 إلى 30 فهو وزن زائد، وإذا كان ما بين 30 إلى 35 فهو سمنة، وإذا تخطى 35 فهو سمنة مفرطة.

والأصل في الريجيم القابل للتطبيق هو تناول طعام بسعرات حرارية أقل، مما يساعد الجسم على استخدام المخزون الدهني في استكمال الاحتياجات اليومية، وهناك قائمة كبيرة من الطعام التي تفي بالغرض، ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، والمهم هو البعد عن السكر وكل ما يدخل السكر في صناعته، مثل العصائر والحلويات والمربيات، وتجنب تحلية المشروبات الباردة والساخنة بالسكر وما شابه، ولا داعي للجوع، فإن تناول وجبة الإفطار تساعد في تشغيل جهاز الحرق في الجسم ليحرق الإفطار وضعفه من المخزون الدهني.

ويمكنك تجربة حمية البروتين وبعض الدهون، والبعد عن النشويات والسكريات، وبالتالي يمكنك تناول اللحوم الحمراء والبيضاء من الدجاج المخلي ( الفيلية ) والأسماك، والفول والعدس والبيض المسلوق، والخضار المطبوخة والسلطات الخضراء والخس والخيار، والأجبان وكل منتجات الألبان، وشوربة حبوب الشوفان والبرغل، وفاكهة التفاح والكمثرى والخيار والطماطم، وكل تلك الأطعمة مسموحة في الرجيم، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وقليلة السعرات الحرارية، فيضطر الجسم إلى استكمال حاجته من الطاقة من المخزون الدهني فينقص الوزن، وتحصلين على الجسم الرشيق.

وما ينقص من الفيتامينات بسبب أن مصدره التعرض للشمس هو فيتامين D، ويمكنك لضبط مستواه أخذ حقنة فيتامين D جرعة

600000

وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية جرعة

50000

وحدة دولية لمدة 12 أسبوعا، مع أهمية التعرض للشمس في إحدى غرف المنزل المشمسة، أما باقي الفيتامينات والأملاح المعدنية فلا داعي لفحصها لسهولة الحصول عليها، مع أهمية فحص صورة الدم لبيان هل هناك فقر دم، وفحص فيتامين B12 للتأكد من عدم نقصه، ولا مانع من تناول أحد مقويات الدم كبسولة واحدة يوميا لعدة شهور.

وفقك الله لما فيه الخير..