السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من زيادة بسيطة -ليست بالكبيرة- في وزني، ولكنها في نفس الوقت تضايقني في أثناء دخول فصل الصيف؛ نظرا لوجود ما يسمي بالكرش الذي يظهر في ملابس الصيف، ولكن جسمي بشكل عام متناسق إلى حد ما، وإن كان يوجد زيادة نسبية في جسمي، آمل أيضا في إنقاصها، ولكن تظل البطن هي النقطة الفاصلة.

للعم أن نسبة الدهون عند آخر قياس قمت به كانت 20% أو أكثر، فهل هي سبب ظهور الكرش؟ وما الطريقة المثلى للأكل في الثلاث وجبات وطبيعة عناصرها؟ وهل من المسموح لي أن آكل مكرونة مسلوقة أو أرزا عاديا بنسب قليلة بدون أي إضافات، عوضا عن الأرز البسمتي؛ لأن البسمتي لا أحبه مطلقا؟ وشكرا لمجهودكم...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فزيادة الوزن له أسباب عديدة منها طبيعة الأكل، ونمط الحياة اليومية، والإكثار من تناول السكريات والدهون، والأكل غير الصحي بصورة عامة، وهذا الأمر لم يكن موجودا في الماضي بسبب نمط الحياة الأكثر نشاطا من وقتنا الحالي.

يمكنك أن تتناول الطعام المناسب بما فيه الأرز والمكرونة، ولكن لابد من حساب الكميات وأفضل من يفيدك في هذا الأمر هو أخصائي التغذية الذي يمكنه أن يساعدك في حساب السعرات الحرارية المناسبة لك كل يوم والاطعمة والبدائل لها التي يمكن أن تستخدمها خلال اليوم، وأفضل علاج للحالة التي تصفها هي تسلحك بالعلم بالمواد الغذائية المختلفة وأنواعها وسعراتها، وتناول الطعام بناء على هذه الحسابات مع الاشتراك في مركز متخصص للرياضة أو لتخفيض الوزن؛ لأنه قد يحفزك أكثر في ممارسة الرياضة وتخفيف الوزن.

والله الموفق..