السلام عليكم أمي تعاني من هشاشة في العظام وخشونة، وقد نصحها الطبيب بعمل بعض التمارين الخفيفة، وقد بدأت فعلاً قبل حوالي أسبوع ولكنها لا تحس بأي فرق، وهي تعاني من السمنة الزائدة بسبب كثرة الحمل والولادة، فهل هناك أمل في تخسيس وزنها؟ هل تستمر على التمارين الرياضية؟ وإذا كانت الإجابة نعم، فما نوع تلك التمارين؟ وما نوع الريجيم الذي يجب أن تتبعه؟ علماً بأن عمرها 53 سنة.

جزاكم الله خيراً...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا بد من تخفيف الوزن حتى تستطيعي أن تتحكمي في أعراض هشاشة العظم والخشونة في المفاصل، أما الرياضة فأمر ضروري ولابد من الاستمرار فيه، ويعتبر المشي هو الأفضل، ويمكن استخدام جلسات العلاج الطبيعي كوسيلة لتخفيف الألم والتحكم في الأعراض.

أما بالنسبة لتخفيف الوزن فلابد أولاً من وجود عزيمة عالية لتحقيق هذا الأمر، وهو السلاح الأول للبدء في مشروع إنقاص الوزن، كما عليها بالتسلح بالمعرفة أي معرفة أنواع الأطعمة التي يجب عليها تناولها وكمياتها والتي يجب تركها أو التقليل منها، وكذلك معرفة السعرات الحرارية وأنواعها وكيفية حسابها بالطبع بمساعدة أخصائيي التغذية حتى لا تحرم نفسها من أنواع من التغذية الضرورية لها.

بصورة عامة أفضل وسائل تخفيض الوزن هو اجتناب السكريات بصورة كبيرة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات وتناول الفيتامينات كنوع من التعويض، كما أن علاج الهشاشة قد يحتاج إلى علاجات خاصة؛ لذا من الأفضل استشارة متخصص في مجال التغذية والمتابعة الدورية معه.

والله الموفق..